Online-Coaching mit Anna und Lisa Hahner. Ein Plan, der um dein Leben herum gebaut wird, nicht umgekehrt. Für deinen ersten Halbmarathon, deinen nächsten Marathon oder einfach dafür, dass sich Laufen wieder leicht anfühlt.
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Unverbindlich. Lisa oder Anna melden sich persönlich bei dir.
2016Olympische Spiele in Rio de Janeiro
IndividuellJeder Plan wird für dich gebaut
ZeitnahAntwort meist noch am selben Tag
Anna & Lisa
Project 42
Dein Weg zum ersten Marathon im Frühjahr 2027 beginnt jetzt. Im Oktober gibt es für die ersten 15 Starterinnen und Starter ein kostenloses StarterKit zum Coaching dazu.
Zwillingsschwestern, Marathonläuferinnen, Olympionikinnen. Und zwei Menschen, die das Laufen einmal fast verloren hätten.
Unsere Geschichte
Wir hatten die Freude am Laufen verloren.
Rio 2016 war unser Ziel, seit wir denken konnten. Wir haben uns zu hundert Prozent darauf committet und alles andere ausgeblendet. Dann war das Ziel erreicht. Und das große Glück, das wir uns davon versprochen hatten, kam nicht.
Stattdessen kam der Medienzirkus, erst hochgepusht, dann runtergeschrieben. Und für Lisa ein tiefes Loch, in dem eine Zeit lang selbst der Alltag schwer war. Wir sind trotzdem auf den nächsten Zug Richtung Tokio aufgesprungen, weil man das eben so macht. Die Leistungen waren noch gut. Aber innen drin war es, als würde überall Wasser ins System laufen und wir bräuchten alle Kraft nur dafür, dass es hält.
„Wenn man nichts verändert, dann explodiert alles.“
Also haben wir verändert. Anna ist 2021 ins Trailrunning gegangen, gegen die Erwartungen von Sponsoren und für das, was sich richtig angefühlt hat. Lisa hat ihr Leben aufgeräumt und sortiert. Und wir haben Stück für Stück das wiedergefunden, womit alles angefangen hatte: dass Laufen sich frei und stark anfühlen darf.
Genau das geben wir heute weiter. Nicht Druck, nicht Kilometer um jeden Preis, sondern ein Training, bei dem der Körper kein Werkzeug ist, sondern dein Zuhause.
2016
Olympische Spiele in Rio. Das Ziel ist erreicht, und mit ihm beginnt die schwierigste Zeit.
2017
Wir ziehen zum ersten Mal an zwei verschiedene Orte und lernen, dass Abstand eine Beziehung stärken kann.
2021
Anna wechselt zum Trailrunning und folgt zum ersten Mal ganz ihrem Herzen statt den Erwartungen von außen.
2023
Anna wird Mutter. Ein neuer Blick auf Zeit, Energie und das, was wirklich zählt.
Heute
Wir coachen Menschen, die Beruf, Familie und Laufen unter einen Hut bringen wollen. Mit Leichtigkeit, nicht mit Verbissenheit.
Für dich, wenn du dich hier wiedererkennst
Du läufst schon. Aber irgendwas fehlt.
Du hast dir schon Trainingspläne gekauft. Sie waren nicht schlecht, aber sie haben nie zu deinem Leben gepasst: Schichtdienst, Kinder, Reisen, ein Job, der nicht fragt.
Du zählst Wochenkilometer und hast trotzdem das Gefühl, nicht weiterzukommen. Für Kräftigung, Technik und Mobility bleibt nie Zeit.
Vor Tempoeinheiten machst du dir mehr Stress als nötig. Intervalle fühlen sich an wie eine Prüfung, die du nur verlieren kannst.
Du willst deinen ersten Halbmarathon oder Marathon laufen, oder endlich wieder mit Freude, aber ohne Raubbau an Körper und Kopf.
Heißhunger, Alles-oder-nichts beim Essen, wenig Energie am Abend. Du ahnst, dass Ernährung und Laufen zusammengehören.
Du wünschst dir jemanden, der nicht nur einen Plan schickt, sondern fragt, wie dein erster Lauf war.
Was unsere Klientinnen und Klienten nach einigen Monaten sagen:
Mehr Energie als je zuvor. Lust auf Bewegung statt Pflicht. Ein Wettkampf, bei dem sich die zweite Hälfte zum ersten Mal stark anfühlt. Und oft: Kinder und Partner, die plötzlich mitessen und mitlaufen.
Klienten-Stories
Echte Menschen, echte Ziellinien.
Keine Models, keine Vorher-Nachher-Bäuche. Sondern Menschen mit vollem Kalender, die sich auf unser Coaching eingelassen haben.
Foto von Nicole Zieleinlauf oder Trainingsmoment
Screenshot Finisher-Zeit
NicoleZiel: Marathon unter 3 Stunden
Ein selbst ernanntes Lebensziel. Und dann war es gar nicht das Ende.
Ausgangslage
Nicole hatte sich das große Ziel gesetzt, einen Marathon unter drei Stunden zu laufen.
Der Weg
Schritt für Schritt. Abwechslung im Training, damit die Lauffreude hoch bleibt. Vermeintliche Rückschläge als Teil des Wegs verstehen, nicht als Scheitern.
unter 3:00 h Marathon, Ziel erreicht
Und danach? Das Lebensziel hat sich verschoben, der nächste Marathon ist schon im Blick.
Foto von Melanie nach dem ersten Halbmarathon
Screenshot App-Chat
MelanieZiel: Wiedereinstieg nach Verletzungen
Nach mehreren Verletzungen zurück ins Laufen. Und dann der erste Halbmarathon.
Ausgangslage
Melanie wollte nach mehreren Verletzungen den Wiedereinstieg ins Laufen professionell begleitet haben, statt es noch einmal allein zu versuchen.
Der Weg
Vielseitige, ganzheitliche Pläne, die sich für sie richtig angefühlt haben. Schnelle Kommunikation im Chat und ein Support, der da ist, wenn Fragen aufkommen.
21,1 km erster Halbmarathon geschafft
Ich bin super dankbar, so tolle Coaches zu haben. […] Anna und Lisa sind hochprofessionell und gleichzeitig bodenständig und suuuuuper freundlich.Melanie, Klientin
VolkerZiel: Gesund und fit durchs Jahr
Hunderte Laufkilometer, ein paar Schwimmkilometer und eine Morgenroutine, die bleibt.
Ausgangslage
Volker wollte abnehmen, fitter werden und das Ganze nicht als kurzes Projekt, sondern als neuen Alltag.
Der Weg
Laufen, Schwimmen, eine tägliche Morgenroutine mit Liegestützen und Sit-ups. Und: Spaß am Kochen gefunden, statt Verbote zu befolgen.
7 kg abgenommen, Zielgewicht seit 6 Monaten gehalten
Außerdem: deutlich bessere Blutwerte, viele hundert Laufkilometer und einige Schwimmkilometer im letzten Jahr.
Foto von Inga Trail oder Zieleinlauf
IngaZiel: Schmerzfrei laufen, Trail
Fünf Kinder, ein verletztes Jahr. Und dann ein starker Trail über 44 Kilometer.
Ausgangslage
Inga ist sportliche Mama von fünf Kindern und hatte im Jahr davor große Verletzungsprobleme. Sie wollte wieder schmerzfrei laufen, dem eigenen Körper vertrauen und starke Rennen machen.
Der Weg
Erst eine konsequente Laufpause mit Alternativtraining, gezieltem Stabi- und Krafttraining und vielen mentalen Übungen. Erholung und ausreichend Energie waren fest eingeplant, auch wenn Inga schon wieder mehr machen wollte.
44 km Trail im Juni 2026 stark gefinisht
Und danach? Im Oktober war Inga beim Salzburg Trail über 24 km und 1.400 Höhenmeter die Schnellste ihrer Altersklasse. Jetzt folgt ein langfristiger Aufbau für 2027, mit Leichtigkeit und Freude am Laufen.
Finisher-Momente aus unserem Coaching. Jede Ziellinie hat ihre eigene Geschichte.
Was Coaching bei uns heißt
Nachhaltige Leistungsentwicklung. Mit Leichtigkeit.
01
Ein Plan um dein Leben herum
Schichtdienst, Urlaub, ein Wettkampf zwischendurch: Wir bauen das Training darum herum, nicht dein Leben um den Plan. Klare Belastungs- und Entlastungsphasen statt starrer Wochenkilometer. Angepasst wird, wenn dein Leben es braucht, auch innerhalb der Woche.
02
Laufen ist mehr als Kilometer
Fußreaktivität, Hüftstabilität, Lauftechnik, Kräftigung, Mobility und Mindset gehören für uns zum Laufen dazu. Deshalb hat eine Techniksession am Ende wenig Kilometer und trotzdem viel Wirkung.
03
Ernährung ohne Verbote
Gut versorgt mit allen Makronährstoffen, weniger Industriezucker, und trotzdem Kuchen am Geburtstag. Viele berichten uns, dass der Heißhunger nachlässt oder ganz verschwindet. Weil die Normalität gesund ist, darf die Ausnahme eine Ausnahme bleiben.
04
Mentorinnen auf Augenhöhe
Wir sind Expertinnen, aber keine Drill-Sergeants. Du schreibst uns im Chat, wir fragen nach, wie dein Lauf war. Kein Lauf ist ein Scheitern. Jedes Symptom ist gut gemeint und will dir etwas sagen.
Alles in einer App
Dein Trainingsplan und dein Ernährungsplan, Übungen als Video erklärt, Rezepte, die zu deinem Geschmack und deiner Zeit passen, und der direkte Chat mit Anna oder Lisa. Pläne werden in der Regel alle vier Wochen erneuert, bei Bedarf auch kurzfristig, etwa bei Krankheit, Stress oder einem spontanen Wettkampf.
Zwei Minuten. Du sagst uns, wo du stehst und was du dir wünschst.
2
Gespräch mit Lisa oder Anna
Kostenlos und unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, ob und wie unser Coaching zu dir passt.
3
Dein erster Plan
Gebaut für dein Leben, deine Zeit und dein Ziel. Ab dann begleiten wir dich Woche für Woche.
Woche 1
Du bekommst deinen ersten individuellen Trainings- und Ernährungsplan und lernst die App kennen. Fragen beantworten wir meist noch am selben Tag.
Wochen 1 bis 4
Erster Planzyklus. Wir sehen, wie dein Körper und dein Alltag reagieren, und passen an. Techniktraining, Kräftigung und Mobility werden Teil deiner Woche.
Ab Monat 3
Die Mindestlaufzeit. Viele merken jetzt, dass Intervalle keine Prüfung mehr sind, sondern eine Chance, sich selbst neu kennenzulernen.
Ab Monat 6
Unsere Empfehlung für eine echte Wettkampfvorbereitung. Wer sich auf das Training einlässt, steht gut vorbereitet an der Startlinie. Und meistens mit einem Lächeln.
Stimmen aus dem Coaching
Erfolge, die man im Herzen spürt.
Ehrlich gesagt
Wofür wir nicht die Richtigen sind.
Nicht bei uns
Coaching mit Angst
„Wenn du das nicht machst, dann …“ ist nicht unsere Sprache. Wer Druck von außen braucht, um zu laufen, wird bei uns keinen finden.
Nicht bei uns
Der 08/15-Plan
Standardpläne sind nicht schlecht, wenn dein Leben sich nach ihnen richten kann. Wir arbeiten für alle anderen.
Dafür bei uns
Nachhaltige Leistungsentwicklung
Das Beste aus dir herausholen, mit Leichtigkeit und ohne Raubbau. Gefühlsbetont, individuell, auf Augenhöhe. Und mit dem Gesundheitsaspekt immer ganz oben.
Fragen und Antworten
Bevor du startest.
Alles andere klären wir im Gespräch.
Für wen ist das Coaching geeignet?
Für alle, die sich nach Struktur und Freude beim Laufen sehnen. Ob erster Halbmarathon, erster Marathon oder Wiedereinstieg: Wir holen dich dort ab, wo du stehst. Besonders gut passt es, wenn dein Alltag voll ist und ein Standardplan bisher nie funktioniert hat.
Für wen ist es nichts?
Wenn du eine Bestzeit um jeden Preis jagen willst und dafür bereit bist, Körper und Kopf zu überfahren, sind wir nicht die richtigen Coaches. Und: Ein Plan wirkt nur, wenn du läufst. Wir begleiten, wir tragen nicht.
Wie lange ist die Mindestlaufzeit?
Wir empfehlen zunächst sechs Monate, damit sich echte Veränderung einstellen kann. Das Minimum sind drei Monate. Verlängern ist jederzeit möglich.
Wie oft werden die Pläne erneuert?
In der Regel alle vier Wochen, manchmal alle zwei. Wenn dein Leben es braucht, auch kurzfristig: Wettkampf, Urlaub, Krankheit, Stress.
Wie oft muss ich trainieren?
Du sagst uns, wie viel Zeit du hast. Danach bauen wir den Plan. In manchen Phasen ist eine Einheit weniger die bessere Entscheidung, in anderen lohnt es sich, sie abends noch zu machen. Das Ziel ist Balance, nicht Pflichterfüllung.
Kann ich auch nur mit der Ernährung starten?
Ja. Wenn du gerade noch einen anderen Trainingsplan hast, kannst du mit der Ernährung beginnen und das Training später ergänzen.
Wie schnell bekomme ich eine Antwort?
Meist noch am selben Tag, spätestens am nächsten. Über den Chat in der App sind wir direkt erreichbar.
Was kostet das Coaching?
Das besprechen wir im kostenlosen Gespräch, weil es davon abhängt, was du brauchst. Es ist eine echte Investition in dich, und wir möchten, dass du sie mit einem guten Gefühl triffst.
Dein Weg beginnt hier
Ein schönes Leben ist ein Prozess und kein Zustand.
Lass uns in einem kostenlosen Gespräch herausfinden, wie Laufen sich für dich wieder leicht anfühlen kann.
